8 min läsning · uppdaterad februari 2026
Efter 75 år är det inte konditionen som faller först. Det är balansen och benstyrkan – och därmed fallrisken. Den goda nyheten: även korta, regelbundna insatser ger tydlig effekt.
Den viktigaste rörelsen: att resa sig ur stol
Att kunna resa sig ur en stol utan armstöd är en av de bästa prediktorerna för självständigt boende. Tio uppresningar om dagen, varje dag, gör skillnad inom några veckor.
Balansen – på en fot vid tandborstning
Stå på ett ben vid handfatet medan du borstar tänderna. Två gånger om dagen. Du behöver inte mer än så för att märka skillnad på tre månader.
Promenad – men med sällskap
Forskningen är tydlig: promenader med sällskap blir av. Ensampromenader blir det inte. Det är därför vi har just promenadsällskap som en av våra mest bokade tjänster.
Kom igång utan att skapa ett ”projekt”
Ingen ska börja med en plan på 30 minuters dagligen. Börja med en promenad på 10 minuter i veckan. När det är gjort en månad i rad, lägg till en till.